北京时间2月6日，多哈游泳世锦赛女子10米台决赛，全红婵战胜队友陈芋汐，首次夺得世锦赛单人项目冠军。成绩出来的那一刻，全红婵和教练陈若琳拥抱在了一起。

无论是对全红婵还是陈若琳来说，这块金牌都有着重要意义。

自2021年成为师徒以来，不少人将她们称为“王炸”组合——陈若琳曾斩获五枚奥运金牌，14岁的全红婵也在东京奥运会一战成名。不过，在几次大赛错失冠军时，也有人对这对组合产生过质疑。

然而，很多人不知道的是，过去两年多的时间，全红婵正经历着发育关：身体长高了七八厘米，体重也增长了近十斤。为了跨过这道坎，师徒两人在背后付出了怎样的努力？总台记者专访陈若琳，听她讲述和全红婵“搭档”两年多的故事↓

陈若琳：全红婵是妹妹、是“偶像”、是自己

发育关：走在钢丝绳上的全红婵

决定成为全红婵的主管教练，似乎是陈若琳一瞬间的决定。2021年底，国家跳水队为几名运动员分配教练，“当时领队找到我，说全红婵你带吧，我说好。”

之所以这么爽快，是因为陈若琳想挑战一下自己是否“当教练的料”。其实，陈若琳可能还有一个“小心思”，在全红婵身上，她好像看到了曾经的自己。

2021年夏天，在东京奥运会赛场，14岁的全红婵以总成绩466.2分（满分477分）夺得金牌，打破了该项目的最高分纪录——此前的纪录，正是陈若琳16岁时在北京奥运会创造的。

当时，身为技术官员的陈若琳现场见证了全红婵的夺冠时刻。

“恭喜两个可爱的小妹妹，我的新偶像小红妹妹。”赛后，陈若琳在社交媒体上宣布全红婵是自己的“偶像”。

在近20年的跳水生涯中，陈若琳见过太多有天赋的选手，但全红婵给陈若琳的印象依然是独特的：她算是从出道到拿奥运冠军最快的一个跳水运动员，我们再快都要经过三四年，她就用了一年时间，天赋太厉害啦。

成为教练后，全红婵已有的光环与成绩，也让陈若琳感觉到了前所未有的压力。如何为“出道即巅峰”的全红婵提高成绩，成为陈若琳每天都在思考的课题。“有时候想不到，也会很苦恼。”

陈若琳与全红婵“搭档”以来，全红婵正处在快速生长期，她在两年多的时间里长高了七八厘米，体重也增长了近十斤。

发育关是不少跳水运动员的梦魇。站上跳台，运动员要在短短几秒抱膝、翻腾、展开、入水，身体的每个微小变化都会对动作产生影响。长胖更是“魔咒”般的存在，不少运动员正是因此告别了高水平赛场。

东京奥运会时，初代跳水女皇高敏曾在感慨全红婵天赋的同时，也谈到，“她马上就要长身体，在生长发育期和技术力量交替的过程中，对小姑娘就像走钢丝一样。”

为了让钢丝上的全红婵，走得更稳，陈若琳一直在寻找“平衡杆”和“安全绳”。

平衡杆：严格的体能训练

为了帮助全红婵突破发育关，陈若琳不得不严格控制全红婵的饮食，让她在获得充足营养的同时尽可能减少额外摄入。

体能训练上，陈若琳也下了不少功夫。力量训练、空中翻滚、10米跳台实训……每天七八个小时的训练，陈若琳恨不得将全红婵“拴在裤腰带上”严密看管，“只要看到不满意的地方，不管谁来都不行，我必须批评。”

“教练很严格，但她是为我好。”全红婵对此不但没有抱怨，还严格约束自己，队员们每天的训练从下午1点半开始，但全红婵常常12点就来到健身房开始训练。

不到5岁开始接触跳水，12岁进入国家队，16岁首夺奥运金牌，其实，陈若琳在相似的年纪时，也曾面临发育关难题。

有段时间，她整个人胖了一圈，不光在比赛中技术动作受到影响，身体也因负荷过重而伤病不断。“平时练得很累，你总会想吃，但你稍微吃一点就会长胖。”

陈若琳用超强的自律，才得以拼进三届奥运会，用五枚金牌成就了一段传奇。

正因为知道这一路走来有多艰难，她才对全红婵格外严格。“我走过的弯路，不想让全红婵再走一遍，我会以过来人的经验，告诉她怎么去面对。”

安全绳：细抠技术、培养大赛心态

为了尽量降低身高、体重对动作的影响，陈若琳对全红婵的技术动作抠得很细。水花压的效果、动作的角度、垂直起跳的高度……训练时，她紧盯全红婵的每一个动作，在池边实时提醒、讲解，遇到难度动作还要示范，不漏掉一个细节。

精湛的技术如何在比赛中完美呈现？强大的心理素质必不可少。这是陈若琳对全红婵的重点训练内容之一，也是陈若琳在第一次参加奥运会就深刻领悟到的道理。

△陈若琳不到5岁开始接触跳水，8岁进入省队，12岁进入国家队。

2008年，不满16岁的陈若琳第一次参加奥运会，就逆袭夺冠，让人们记住了这个天才少女。

时隔多年再次复盘那次比赛，陈若琳依然记忆深刻。

陈若琳最后一跳前，成绩落后加拿大老将海斯曼。这意味着，陈若琳最后一跳必须“万无一失”才有可能翻盘。“此前两届奥运会，中国都没拿到10米跳台的金牌，我很想把它夺回来。”

起跳、翻腾、入水……陈若琳堪称完美的一跳，让现场解说连连喊出“有了！有了！”也让裁判们给出了100.30的全场最高分。

在现场观众雷鸣般的掌声中，海曼斯无奈地摇了摇头，接受了自己只能拿银牌的事实。

陈若琳用完美一跳征服了对手和世界，也帮助中国队时隔12年再次夺得10米台冠军。

陈若琳说，自己赢在了技术动作上，更赢在了心态上，只有稳住心态，才能将平时的动作完美呈现出来。

正因如此，陈若琳格外注意全红婵的心理以及大赛心态的培养，帮助她缓解压力。平时，她会在激烈的体能训练后，让全红婵通过调整呼吸等方式，将剧烈的心跳逐步放缓。“因为到了大赛肯定会紧张，心跳得会很快，所以就要在平时加强这方面训练”。

比赛时，陈若琳也会经常鼓励全红婵放松心态，尽力而为，以使她保持自信与冷静。

运动员或多或少都会看到外界的评价，为了尽量减少其对运动员的干扰，陈若琳对全红婵的文化课学习抓得很紧，平时也会推荐一些书给全红婵看。

在陈若琳看来，只有丰富自己精神世界，面对各种各样的赞美或批评，才能有更好的判断能力，这也是陈若琳对全红婵的一种保护。

接下来的目标：“争取在巴黎再次为国争光”

执教全红婵以来，陈若琳的执教能力偶尔受到一些人的质疑，但陈若琳从不回避，但她不允许自己过度沉溺在内耗中，而是找出每场比赛的问题，各个击破。

“运动员的状态会有起伏，不可能还没比赛金牌就在你脖子挂着。竞技体育的成绩，就是要一点一滴去争取。”

2023年，杭州亚运会决赛现场，即使207C出现失误，全红婵仍能顶住压力，在最后一跳用完美表现实现逆袭，夺得金牌。

2024年初，多哈游泳世锦赛，在预赛和半决赛都发挥欠佳的情况下，全红婵在决赛用几乎完美的表现获得冠军。

这一切都是陈若琳和全红婵“一点一滴”争取来的，这也似乎让她们看到了钢丝绳的终点，平坦的路就在前方。

目前，全红婵已顺利拿到巴黎奥运会的“入场券”。接下来她们的目标就是“争取在巴黎奥运会再次为国争光”。